不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的方法

2014-09-10 17:13:47 来源:65女性网

不吃减肥药,也不完全靠节食来减肥,我在一个月就成功减肉10斤,想知道我最快减肥的方法吗?下面就给大家分享我的减肥秘籍。

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从小我胃口就特别好,也从没关心过外貌,然后买的衣服尺码就越变越大。。。直到有一天买喜欢的衣服竟然没有我的尺寸,我顿时清醒了。站在镜子眼前当真的看打量了自己,才发现自己原来那么胖那么的不好看,就下决心要减肥,不想吃减肥药,也不想太过节食,在参考了无数的减肥经验后,自己总结归纳了一些对我比较有用的,下面分享给大家让我一个月健康瘦10斤的方法。

饮食篇ad665女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!


1、早餐一定要吃,且要吃的有营养,好比一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。ad665女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!


2、中午多吃菜少吃饭,我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜,少吃肉类,细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。
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3、少吃多餐,由于午餐吃的米饭未几,可能轻易饿。餐间可以吃点生果或是一些低热量易饱腹的食物。ad665女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!


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4、晚餐不吃主食米饭之类的,可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的厚味果蔬。留意晚上8点钟以后拒绝吃任何食品。
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运动篇ad665女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!


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1、饭后站半小时,做垫脚尖动作,不仅有助消化,对减肥也很有匡助。或是晚上没事看电视的时候,原地小跑1小时,边看电视边跑,减肥不枯燥。2、天天坚持尽量多的走路,很少坐车,即省钱又减肥。但要留意,走路时要抬头挺胸收腹,可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的,这是由于身体在慢慢的消耗脂肪,一定要坚持下去哦。3、天天跳绳1000个,刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数目。跳绳之前先调整好呼吸,体重比较重的MM跳绳的时候要特别留意,由于在跳绳的时候,身体的重量是整个压在脚上的,可能会轻易受伤,我就受伤过一次。4、晚上睡觉前,做15分钟的空中踩车,可以有效锻炼到腰腹部和大腿,固然会很酸很酸,但减肥效果出奇的好。5、躺在床上,双腿与身体成90度,倒立在墙上15分钟。这个动作可以促进腿部的血液轮回,瘦腿离别大象腿。留意,倒立的时间不要太长了,腿会麻。6、运动完过后,千万要记住做肌肉拉伸动作,可以防止运动过后肌肉的产生,还可以调整腿型,让腿型变的更好看更有线条。像我这种肌肉腿很结子,比较难减,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,让它们放松软些,这样减肉效果特别好。7、减肚子上的赘肉最好的办法就是仰卧起坐了,我天天都做500个,真的是500个,不骗人!40个一组,做完一组休息一下,接着再做。我减肥比较心切所以可能强度有些大,刚开始的MM也是一样按自己的能力来做啊,不要一下子做猛了,这样不易坚持下去啊,最后祝所以的MM们减肥成功,达到自己理想的身材!ad665女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

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