10大最佳瘦腹运动排行榜腹部,向来

2016-01-06 13:51:52 来源:65女性网

腹部,向来是最容易养赘肉的地方,也是最令女性烦恼的减肥难点。所以,瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动,相信总有一款是适合你的瘦腹运动。

  第一位:“自行车”流动  FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

10大最佳瘦腹运动排行榜FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

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  躺在地上,双手抱头。左膝盖笔挺并凑近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘凑近右膝盖。如此瓜代进行。FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

   第二名:“船长的座椅”流动FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  站在这种座椅两头,双手握着扶手,背靠着“椅背”。而后缓缓往下蹲,直到末端像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部使劲,脚的职位也不要动,使大腿受力。FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  第三名:健身球上的屈曲流动FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  躺在健身球上,下背部构兵球体。双手在胸前交叉梗概抱住头部。腰部使劲将上半身抬起离开球面,还要极力保持住健身球的平衡。再躺上来,频频的做球面上的仰卧起坐。这个流动对腹部锻炼非常无效。FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  第四名:交错腿的垂直流动FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点进展并呼吸一次,再频频。 FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  第五名:腹肌板流动FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前缩蜷,而后腹肌无力把身体收回来。在这一伸一缩的流动中,腹部取得很好的蔓延。FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  第六名:长手臂的屈曲流动FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  脸朝上躺在垫子上,双手向头顶偏向缩蜷,手掌叠放在共同。膝盖笔挺放着。而后上半身使劲向上,肩部使劲,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放上来,不时频频。FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  第七名:躺着抬腿的收腹流动FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  这项流动也充盈动用了腹肌的气力,何况侧重的是下方的气力。做法:躺姿,手放两边,双脚也许交叉布置。腹肌使劲且抬起双腿,膝盖笔挺的。而后再放上来,频频。因为动作比较简单,以是不一定要委托腹部的气力而不是大腿的气力来进行。FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  第八名:缩蜷双腿的收腹流动FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  与第七名的收腹流动相同,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,使劲把脚根指向天花板,使身体构成一个“u”字型。手脚都放低,再频频。FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  第九名:手臂与脚尖着地的平板流动FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  这项相同于俯卧撑的平板流动名列第十,锻炼腹部、背部等要害部位,成果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。委托腹部与手臂的气力来使身体处于悬空外形,不克不及让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,而后放上来,再频频。FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  第十名:健腹轮流动FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

  健腹轮也许时常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子与手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手职位。腹肌紧缩并使向前倾,频频进行12到16次。尝试操作腹肌而非手臂肌肉来进行。FgC65女性-65Gz女性时尚网|美容|发型|减肥_女性流行时尚美容资讯!

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